️ Движение — это жизнь. Казалось бы, мы об этом знаем.

️ Движение — это жизнь. Казалось бы, мы об этом знаем.
А еще надо воплотить в жизнь. Верно?

С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности.

Коротко о важном
По данным ВОЗ, низкая физическая активность увеличивает риск:

ишемической болезни сердца — на 30%

сахарного диабета II типа — на 27%

рака толстой кишки и молочной железы — на 21–25%

При этом 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, работа в саду, утренняя зарядка) снижают риск преждевременной смерти на 19–24%.

А как вообще начать двигаться больше?
В наших условиях это проще, чем кажется:

1. Ходьба пешком
Самый доступный вид активности. Замените короткие поездки на машине или автобусе пешими прогулками. 30 минут быстрой ходьбы в день — это уже вклад в здоровье сердца и сосудов.

2. Утренняя зарядка
5–10 минут после пробуждения: потянуться, сделать несколько приседаний, наклонов, махов руками. Это «включает» организм и заряжает энергией на день.

3. Скандинавская ходьба
Ходьба со специальными палками задействует до 90% мышц тела, снижает нагрузку на колени и позвоночник. Подходит для любого возраста и уровня подготовки.

4. Лестница — везде, где есть
Даже несколько пролётов в день укрепляют сердце и ноги. Если на работе или в общественном месте есть выбор — выбирайте лестницу, а не лифт.

5. Домашние тренировки
Приседания, отжимания (от пола или от стены), планка, выпады, упражнения на пресс — всё это можно делать дома без специального оборудования. 10–15 минут в день дают результат.

6. Танцы
Включите музыку и танцуйте 10–15 минут. Это отличная кардионагрузка, поднимающая настроение. Не важно, как вы выглядите — важно, что вы двигаетесь.

7. Активные игры с детьми
Догонялки, мяч, бадминтон, прыжки через скакалку — весело и полезно для всей семьи. Дети в восторге, вы — в движении.

8. Работа по дому
Мытьё окон, подметание, уборка, работа в саду — это тоже физическая активность. Добавьте энергичности движениям — и вот уже зарядка готова.

9. Велосипед
Если есть возможность — отличный способ совместить передвижение и спорт. Даже 15 минут в день укрепляют сердце и лёгкие.

10. Растяжка и йога
Улучшают гибкость, снимают напряжение после сидячей работы, успокаивают нервную систему. 10 минут вечерней растяжки улучшат сон.

11.Работа за столом стоя.
Если работа позволяет — используйте высокий стол или импровизированную подставку, чтобы часть рабочего времени проводить стоя. Расход калорий увеличивается, нагрузка на спину снижается.

12. Организуйте пешие встречи
Вместо того чтобы сидеть в кафе или офисе, предложите коллеге или другу прогуляться. Обсудить дела и подышать свежим воздухом можно одновременно.

А теперь — к практике. И к празднику
12 июня, в День России, первичная профсоюзная организация нашей больницы инициирует сплав по реке Савала на сапбордах.

Идея родилась не случайно. Мы — медицинское учреждение. Нам важно не только лечить, но и показывать пример здорового образа жизни. Тем более что это мероприятие символично совпало сразу с несколькими важными датами: День России и Неделя информирования о физической активности.

Вода, движение, свежий воздух, командный дух — что ещё нужно для настоящего здорового отдыха?

Главное
Движение не требует абонемента в фитнес-клуб. Оно требует только желания. И немножко смелости — выйти за калитку, взять вёсла, встать на доску или просто пройти лишний километр пешком.

Движение — это свобода.