Ваше здоровье на работе: что зависит от вас самих

Ваше здоровье на работе: что зависит от вас самих

Каждый из нас проводит на работе значительную часть жизни. И то, как мы чувствуем себя в течение дня, влияет не только на нашу продуктивность, но и на самочувствие после работы, и на здоровье в долгосрочной перспективе.

Конечно, многое зависит от условий, которые создаёт работодатель. Но есть вещи, которые каждый из нас может сделать для себя сам, даже если ничего не меняется вокруг.

Вот несколько простых правил, которые помогут сохранить бодрость и здоровье прямо на рабочем месте.

1. Двигайтесь, даже если работа сидячая

Организм не любит статичных поз. 8 часов в одном положении — большой стресс для позвоночника, сосудов и всего тела.

Что можно сделать:
Каждый час вставайте из-за стола на 2-3 минуты (просто пройтись, потянуться, сделать несколько наклонов)
В обеденный перерыв выходите на улицу — даже 10 минут на свежем воздухе перезагружают организм
Поставьте напоминание на телефоне — «встать и размяться»

2. Следите за питьевым режимом

Обезвоживание ведёт к усталости, головным болям, снижению концентрации.

Что можно сделать:
Поставьте на стол бутылку с водой — она будет напоминать о себе
Пейте до появления жажды (жажда — уже признак обезвоживания)
Замените сладкие напитки и кофе на воду или несладкий чай

3. Организуйте полезные перекусы

Сникерс и кофе на бегу дают быстрый, но короткий энергетический всплеск, после которого наступает спад и сонливость.

Что можно сделать:
Взять с собой яблоко, банан, горсть орехов, йогурт
Не есть за компьютером — выделите хотя бы 10-15 минут на спокойный приём пищи
Если есть возможность — берите обед из дома, так вы контролируете состав и качество еды

4. Следите за осанкой и эргономикой

Неправильное положение за компьютером — причина болей в спине, шее, головных болей.

Что можно сделать:
Экран монитора — на уровне глаз — отрегулируйте высоту
Стул — подбирайте по высоте так, чтобы ноги стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом
Спина — прямая, плечи расправлены
Не держите телефон между ухом и плечом (используйте гарнитуру)

5. Управляйте стрессом на рабочем месте

Стресс — неотъемлемая часть многих профессий, но с ним можно работать.

Что можно сделать:
Делайте короткие перерывы, чтобы «перезагрузить голову» (отойдите от монитора, посмотрите в окно, сделайте несколько глубоких вдохов)
Расставляйте приоритеты — не беритесь за всё сразу
Не бойтесь говорить «нет», если задача вам не по силам сейчас
Не берите работу домой, если это не экстренный случай

6. Проходите диспансеризацию

Даже если вы чувствуете себя хорошо, некоторые заболевания долгое время протекают без симптомов.

Что можно сделать:
Узнайте у своего терапевта, какие обследования в этом году вам нужно пройти в рамках диспансеризации
Пройдите обследования — это бесплатно по полису ОМС и занимает 1-2 дня
Выездные осмотры на предприятии— отличная возможность проверить здоровье без отрыва от работы

Ваше здоровье — в ваших руках. Маленькие привычки, внедрённые в рабочий график, дают возможность позаботиться о здоровье не только в текущем времени, но и на месяцы и годы. Вы не обязаны ждать, пока кто-то создаст идеальные условия. Вы можете начать заботиться о себе прямо сейчас — с того, что поставите стакан воды на стол и сделаете разминку через час.

Берегите себя

А какие из этих советов вы уже используете на работе? Делитесь своим опытом в комментариях!